夕食後、強烈な眠気と闘っている人へ

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【４つのアドバイス】
1.血糖値を爆上げしない
2.ご飯の後少し動く
3.お風呂に正しく入る
4.昼に仮眠をとる
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この辺りから生活を調整していきましょう！

具体的な解説はこの順番で書いています
興味のある所だけでも是非読んでみてください▼

目次
・夕食後の一眠りは危険⚠️

・血糖値の爆上げを防ぐ

・食べたあとちょっと動く

・お風呂の入り方を見直す

・仮眠をうまく取り入れよう

夕食後の一眠りは🆖😱

それは、本来の睡眠で使いたい
『睡眠物質』(眠りを誘う物質) をそこで使ってしまうため。

例えるなら、
車を買うために貯めていた貯金 (=睡眠物質) を
『あのバッグ可愛い💕』と衝動買いして

『月末に払えない!!』 (=眠れない!!) 　と困る感じです。

睡眠物質の貯金が足りなければ、
寝付きに悩んだり、睡眠が浅くなったりします。

その結果、
「スッキリ起きられない」

「午前中からダルい/眠い 」 と悩む。

あるいは、日中は仕事に集中している分、
「家に帰った途端、眠気と闘う」 ことに…⚡️⚡️

そして… 布団に入らずに、寝すぎてしまうんですね。。。

そんな負のループ奪回のために
しっかり改善したいところです✊！

夕方以降〜寝る時間までは、
横にならないようにしましょう！！

〜 ここからが具体的なアドバイスです 〜

食後に眠気が来る なら、
食事の内容に課題があるかも⚠️

食事で血糖値を爆上げしてしまうと、
インスリンがたくさん出ます。
すると今度は血糖値が急降下⤵️

血糖値スパイクとよばれる状態です。

「強い眠気」や「倦怠感」は

この血糖値スパイク中に現れます。

食後に耐え切れない眠気と闘っているなら、
血糖値を急上昇させないよう
食事を見直しましょう。


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例えば
◎ まず水やお茶、野菜から摂取する
◎ 小麦や白米、糖質を大量摂取しない
◎ 空腹後に急に食べない 
◎ しっかり噛んで食べる… など

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例えば、忙しいから と一食抜いて
次の食事で 「お腹空いた〜!!」と
麺類などを食べる人!! かなり危険です。

バランスや順番を意識しましょう✨✊

ごちそうさま！あ〜動きたくな〜い
洗い物は後で、、テレビ見よ〜。

な〜んて、食べた後、ゆっくりしていませんか？

いいんですよ!! 一日頑張ったあなたが、ゆっくり過ごすことは大賛成です。
( 私もそんな気持ちの時はしょっちゅうあります!!! )

が！

そうこうしている間に・・あなたの身体では

消化のために腸に血が集中します。

その結果、脳への血流量が一時的に減少し、
ボーッとして、眠気が訪れます。

だから、食後はさっと立ち上がって
◎すぐに歯磨き
◎立ち仕事（家事）
◎軽い散歩　 などして
脳へ血を送るようにしましょう✨✊

※激しい運動は身体に負担をかけるのでNGです

夕食後、眠気と闘ってる人にあるあるなのが…
「眠いけどお風呂入らなきゃ〜!!」と闘い、

入浴後
「目が覚めちゃった…」

と、そこから家の事や、趣味を楽しみ、
夜の睡眠の質を下げてしまう人です。

賢く過ごすならこうです！ (※もちろんケースバイケースです)

1.  食後すぐに洗い物しつつ、お風呂を沸かす
2.  風呂温度は38〜40度に設定
3.  洗い物が終わった瞬間お風呂！
4.  20分くらいかけて、ぬるいお湯でゆっくり温まる

ポイントはタイミングと温度です。

寝る2時間くらい前がベストです。

眠気が来る前に、
ゆっくりリラックスタイムを作り、

「寝る準備」に入ること。

お風呂が41度を越える熱いお湯だと

刺激が強く、身体は戦闘モードに !!!

その後目が冴えるのはそのせいです。

体温より少しだけ高いお湯 (ぬるく感じるくらい) で、じっくり身体の中心部分から温めましょう!!

強い眠気が来るという事は、
その時点で充電10%くらい。

脳は、疲労困憊状態です。

そんな人は、昼に 一旦、
仮眠を20分程度取る習慣を作りましょう。

そうすれば夕方になっても、電池残量🔋が
もう少し残っているはずです。

※30分以上の仮眠や、夕方の仮眠は、夜の睡眠物質を使ってしまうのでNGです。

仮眠に関しては以前Instagramにも情報を載せているので、是非チェックしてみてください！
↓

他にもわからないことやご質問があれば、
InstagramのDMや、LINEでご相談受け付けています✨
簡単なことならすぐにお返事します。お気軽に聞いてくださいね♪
 (背景を詳しく聞かないと分からない内容や、サポートが必要と感じた場合は、快眠カウンセリングをおすすめすることがあります。ただし、無理な営業はしないのでご安心ください。)