【お客様のお悩み改善ブログ】睡眠改善で頭こりも解消！

今日は、あるお客様にお伝えした

睡眠改善３つのポイントについて書きます。

こちらの方

「前回ヘッドスパを受けてから楽だったけど、
　しばらくしてまた頭痛が…」

とのことでした。

ちなみに、施術後、

「2ヶ月くらいで

　首肩こりがまた辛くなってきた…」

とのことでした。

が、これ、”持った方” だと思います。

つまり個人差があります。

ほとんどのお客様には
2週間〜1ヶ月くらいが賞美期限！

あんまり酷い人は日中の習慣変えなきゃ一瞬で戻りますw

今回のお客様を例に取ると

・首こり
・頭皮が硬く頭痛がある

というお悩みがあり、
施術を通して見ていくと

・ストレートネック
・後頭部が過緊張
・頭頂が膨張している

と言った特徴がありました。

「頭痛」と言うと多くのリラクゼーションでは
こめかみ周りの凝りを指摘されがちですが

“痛いところをほぐす” だけでは
直ぐに痛みがカムバックしてきます。(ルーか!←)

今回気になったのは
首から後頭部の過緊張でした。

そしてこの、首〜後頭部をほぐすと
頭頂もゆるまっていったのです。

首の筋肉の突っ張りによる頭痛は

首をほぐさないと意味がありません。

それから、

なぜ頭のてっぺんの頭皮が硬いか？？

というと実はこれ、
頭が膨張しているからなのです。

なぜ頭が膨張するの？！？！

　と言うと、、、、

睡眠の質が悪い

と言うのが一番の原因と考えられます。

さて、睡眠の質を改善するには

色々見ていかないといけないわけですが

初めはまず、『絶対』なポイントを

押さえないといけません。

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今回お客様にお伝えした３つのポイントは…

1. ご飯は寝る3時間前までに！
2. お風呂は2時間前に！
3. 寝落ちする前に「潔く寝る

ご飯を食べると消化活動が進みます。

人間のリラックスモードを司るのが
「副交感神経」と言われる自律神経なのですが、
消化活動が始まるとこの「副交感神経」に負担をかけてしまうので

睡眠の質が下がるんですよね。。。

だから、寝る3時間前までに食事を終わらせて
ゆっくりと消化をさせることがポイントです✨！

お風呂は38~40度くらいの少しぬるいお湯で
20分くらいかけてじっくり身体を温めるのがオススメです。

『眠気』と言うのは
その上がった体温が冷める瞬間に来るようになっているので

お風呂の後、間もなくお布団に入ってしまうと
身体が熱すぎて寝つきが悪くなります。

逆に入浴後時間が経ち過ぎると
眠気のピークを逃すことになるので

2時間~90分後くらいのタイミングが

一番ちょうど良いと言われています。

実はこの悩み、すっごく多いんですが、
「気づいたら寝落ちしちゃってる」と言う人。

もう疲れがピークなんですよね。

電源10%からカウントダウンして、ついにOFF!!!って感じ。

でその寝落ちで一回

「睡眠圧」を抜いてしまうので
いざちゃんとお布団で寝ようとしても

眠りが浅くなってしまいます。

だからこそ、そう言う方は
家事とか仕事とかあれこれするのをやめて
「潔く寝る」一択です。

そのためには、どうすれば潔く眠れるのか？

を逆算して準備することが大事です。

帰ってからのルーティンを

作ると良いですよ！！

でもこの、

「ルーティンを作る」作業が、

実は結構面倒(笑)

そんな方には

快眠カウンセリングをお勧めしています◎

私とお話していく中で、
睡眠の質を下げる行為を避けつつ
「約束」を決めつつ
ベストな日々のルーティンを考えていきましょう！