こんにちは！トウコです。
今日は公式LINEで配信したらかなり反響があった

「ズボラシリーズ」のまとめです♪

解説しているのはどれも、"ズボラ"な私でも実践できている
「手っ取り早く、始めやすい！」睡眠改善のコツ◎

一つでも👌出来ることからやってみましょう☆
それではどうぞ！⬇︎

① 寝る１時間前から照明を変える

人間が体内時計を刻むために必要な光🌞
明るい＝日中 / 暗い=夜と身体が認識し、時計は狂ってしまいます。

つまり、夜遅くまで光を浴びていては、
気持ちよく"寝るモード"に入れません。

寝る1時間前から、リラックスできる暖かい光の間接照明に変えて

"寝る準備" を始めるのがオススメです👌

ちなみに、暖かい光の真逆に当たるのが「ブルーライト」
照明を変えるタイミングで、スマホも充電器に指して手元から離しましょう。

② 寝る前に書く！✏️

布団に入ると考え事をしてしまったり、
「あっ○○するの、忘れてた💦」と思い出して何度も立ち上がったり…😓

そんな方はまず、今頭の中にあるアレコレを紙に書き出す癖をつけましょう！

寝る前、2分でもOK👌
箇条書き、なぐり書き、何でもOK！

「明日起きたらやること」をリストUPするだけでも効果大✨

ただし、布団の上で書くのはNG！
脳が「布団=書く場所」と記憶し
余計に寝つきを悪くしてしまいます(> <)！！

③ 寝る前に頭を冷やす◎

人間の脳も💆‍♂️⏰ 長く使うと熱がたまります🔥
夜遅くまで勉強や考え事をしている人は特に✏️
脳を冷やしてから寝ると入眠しやすくなります(^^)

例えば
・お風呂上がりのドライヤーは、最後に冷風でフィニッシュ

・冷えピタを貼って眠るなど　が簡単でオススメです♪

④ 首を温める

「脳(頭)」は冷やすと入眠しやすい🛏 ですが、
「首」はむしろ、温めたほうが良いです🤭

・ホットタオルを当てる
・シャワーで首を重点的に温める
・ドライヤーで乾かす時は後頭部から
・首のストレッチも👌

血行が良くなり、リラックス効果も高まります♪🌙

⑤ セルフナイトスパ

シャワーや入浴時などに "頭をほぐす" ことで、
血流UP＆疲れを癒して睡眠の質をグッと上げましょう◎

※ただし血行が良くなると頭が痛くなる、
目の前がチカチカしたりズキズキするという"偏頭痛持ち"の方は
発作が起きやすいので控えてください🙇‍♀️

ちなみに私は3日に1回程度シャワーの時にコレを使って贅沢感を味わっています💡

↓オススメの「湿泥ヘッドスパ」↓

⑥ 楽しいことを考える

寝る時はいつも、何を考えていますか？

カリフォルダ医学の研究によって分かったことが

「楽しいことを考えている」人は
「何も考えない」人より３倍も早く入眠できたそうです👌✨

鉄板のルンルンエピソードを持っておくといいカモ⭐️

⑦ 足は出して寝よう!!

寒い日、「靴下を履いて寝る」という人もいますが🧦
人間は、足から熱を出す事でグッと眠りにつくので、靴下はNG!!

「でもそうすると冷えて寝れない・・・・」という方へ。

できる対策は
・温めのお湯でゆっくり入浴/足湯♨️
・足のマッサージ👣
・直前まで「布団の中を温めておく」など。

ぬるいお風呂無理～😕！って人は、入浴前に『42度の手・足湯』をしてから 39度のお風呂に浸かってみましょう✨

⑧ ちょっと換気

私たちは寝ている間、 3,000ℓ 以上もの空気を吸っています🙀
呼吸が浅くなると睡眠の質も🌀⤵︎⤵︎

冬は毛布やパジャマ、静電気などホコリが溜まりやすい時期🧤
マメな掃除が苦手なズボラさんは…(笑)
ひとまず、コロコロや換気だけでも👌!
寝室の空気を綺麗にしましょ！✊

エアコンを掛けていて「いつも締め切っている」という方も、
二酸化炭素量が多くなっている可能性があるので、
「寝る前に一度換気」を心がけましょう。