『意思』だけでは改善しない説

最近、友達が生活習慣の改善を始めたらしくて。

🙃頑張れ！
　何か悩む点とかあったらまた教えて！
（仕事のネタになる←）

と連絡したら

👩 がんばるね！意思が大事だよね。

という返信がありました。

おう、これは早速ネタになる！と思ったので
今日のつぶやきにします😈笑
#マジで我ながら嫌な友達
#ごめんね

ドライヘッドスパのお客さまでも

😣スマホがダメっていうのは
　　わかってるんですけどね…

と言う方本当に多いです。
現代人あるあるですね、
そんな時に多い反応がこれ▼

😣今日から気をつけます！頑張ります！

皆わかってるけどきっかけが無いとなかなかできない…
だからこそ
よし今日こそやるぞー!って思うんですよね。

しかしそう言って帰られたお客さまは
…残念なことに…次のご来店の際…
…だいたい何も変化してません😱笑！
（1ヶ月の間に忘れてることも多々ww）

友達にせよ、お客さまにせよ、

習慣を変えよう！と思った時、
多くの人は
『意志』の力に頼ってしまいがちです。

でも習慣を変えるために必要なのは
実は『意志』ではありません。

私がカウンセリングでお伝えしている
習慣化に必要なものは、
『分析』と『仕組み化』です。

ここでお伝えする『分析』とは、
未来と現在地の明確化です。

具体的にいうと
①何を習慣化したいのか
②現在はどんな習慣なのか
③なぜ②になってるのか？
④③の原因を潰すのに必要なのは…？

なとなど。
Googleマップ開いて

🏁東京ディズニーランドに何日に行きたい！
と決めたら、
⏰出発時刻　🏠距離
🚗交通手段　💰コスト
などを一つずつ確認するのと同じです。

『仕組み化』は
それを行動に移すための工夫を行うことです。
これにはテクニックが必要です。

話を『スマホやめられない』に
もどしましょう。

そもそも何故スマホを辞めたいのでしょう？

① 寝る時間を早めたい🏁
という未来像があるからです。

ですが…
↓
② 無意識にスマホをダラダラ見ていて
 　寝る時間が遅くなるし、
 　スマホで目が冴えてよく眠れない😱

という現在地に立っています📍

どうしてそこにいるのか？
というと…

↓
③ 仕事が忙しくて、
     夜しか家族や友達と連絡とったり
  　趣味の動画を見たり出来ないしさー。😅

で結局ズルズル触っちゃうんだよね…

という原因が見つかってきます🔍

… と。
ここまで来て大抵の人は

『よし！明日から動画見ないようにする！』🔥
と頑張ろうとします。（意思に頼る）

…その結果…

『あーでもこの動画気になる！もう１本！』
『あ、何かLINEきたな…』

と状況に流されてしまいます。

ここで挫折。
あるいはしばらく続いた習慣も
何かをきっかけに崩れ、リバウンド。

そしてこれが経験として積み重なって
『自分は意志が弱いんだよな…』と
ネガティブな意識を自分に刷り込むことになります。

その人の性格やバックグラウンドによって
使うべき手段は変わりますが、

例えばこの
『やめたいのにスマホをやめられない』
と言う悩みを解決するなら

テクニック1
『やらなくて良い状況をつくる』
テクニック2
『むしろしこたまやる時間をつくる』

などが解決策になりそうです。

今回の例の場合、
（上の③参照）

『夜は唯一』
友達や家族との連絡や趣味ができる
『必要な時間』と感じているようです。

この人にとって明確な
“価値あるもの”であると、

下手に“禁止”してしまうと
『新たなストレス』になりかねません。

なので《テクニック2》
『むしろしこたまやる時間をつくる』が良さそうです。

で、大事なのが、
それを仕組み化すること。

その人の生活スタイルに落とし込んで、
具体的なルーティンワークにしていく工夫が必要です…

実際に
『⚪︎時〜⚪︎時は好きなだけダラダラする』
『⚪︎時以降はスマホを置いて寝る準備を始める』
というルーティンを作って実施されている方が
お客さまに何人もいますが、
皆さま習慣化に成功しています✨👀

ということで、今日は
生活習慣を変えたいのであれば
『意志』に頼るのではなく

『分析』と『仕組み化』を行うことが大切。
という話をしました。

当店の『快眠カウンセリング』では
具体的な習慣改善をサポートしております。

お客さまのお悩み、現状、
生活環境などを分析しながら、

その方の性格や価値観に合わせて
丁寧に睡眠習慣の改善ステップを
ご案内させていただきます✨

“動くために休もう” をモットーに活動中😆
あなたのパフォーマンス向上を目指して
快眠サポートをお任せください！！✊